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Idealgewicht-Rechner

Optimales Körpergewicht berechnen – kostenlos & sofort

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Körperbau (für Creff-Formel)

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Zuletzt aktualisiert am 4. Juni 2026

Grundlage: Broca-Index (Paul Broca, 1871), Devine-Formel (B. J. Devine, 1974), Lorentz-Formel sowie die BMI-Klassifikation der WHO (Untergewicht < 18,5 · Normalgewicht 18,5–24,9 · Übergewicht ≥ 25,0). Der Devine-Wert wird bis heute in der Medizin zur Dosierung gewichtsabhängiger Medikamente genutzt.

Berücksichtigt: Körpergröße, Geschlecht und – bei Creff – Alter und Konstitutionstyp. Ausgegeben wird zusätzlich eine Gewichtsspanne statt einer einzelnen Zahl.

Nicht berücksichtigt: Muskelmasse, Körperfettanteil, Knochenbau, Taillenumfang und ethnische Unterschiede. Der Rechner ersetzt keine ärztliche Diagnose – die Formeln stammen aus dem 19. und 20. Jahrhundert und liefern nur Richtwerte.

Idealgewicht-Rechner: Alles, was Sie wissen müssen

Geben Sie 175 cm und „männlich" ein, spuckt die alte Broca-Formel 67,5 kg aus – die Devine-Formel sagt rund 70 kg, und der BMI-Normalbereich der WHO erlaubt bei dieser Größe alles zwischen 56,7 und 76,3 kg. Drei Formeln, drei verschiedene „Idealwerte": genau das ist der Knackpunkt. „Das eine Idealgewicht" gibt es nicht, denn Broca rechnet seit 1871 stur mit Größe minus 100, während der WHO-BMI eine ganze Spanne abdeckt. Dieser Rechner zeigt Ihnen deshalb alle gängigen Formeln nebeneinander plus die Gewichtsspanne, damit Sie die Zahlen einordnen können statt sich an einen einzelnen Wert zu klammern.

Wie wird das Idealgewicht berechnet?

Es gibt verschiedene Formeln zur Berechnung des Idealgewichts. Jede hat ihre Berechtigung und Einschränkungen:

1. Broca-Formel (klassisch)

Normalgewicht = Körpergröße (cm) - 100
Idealgewicht = Normalgewicht - 10% (Männer) bzw. 15% (Frauen)

Beispiel: Bei 175 cm Körpergröße beträgt das Normalgewicht 75 kg. Das Idealgewicht für einen Mann wäre 67,5 kg, für eine Frau 63,75 kg.

2. Creff-Formel (altersabhängig)

Die Creff-Formel berücksichtigt das Alter und die Körperkonstitution:

Idealgewicht = (Größe - 100 + Alter/10) × 0,9 × Konstitutionsfaktor

Der Konstitutionsfaktor: 0,9 (zierlich), 1,0 (normal), 1,1 (kräftig).

3. Lorentz-Formel

Männer: Größe - 100 - (Größe - 150) / 4
Frauen: Größe - 100 - (Größe - 150) / 2

Idealgewicht vs. Normalgewicht vs. BMI

Diese Begriffe werden oft verwechselt:

Normalgewicht: Gewichtsbereich ohne erhöhtes Gesundheitsrisiko (BMI 18,5-25)
Idealgewicht: Das „optimale" Gewicht innerhalb des Normalbereichs
Wohlfühlgewicht: Subjektives Gewicht, bei dem Sie sich am besten fühlen

Das Idealgewicht ist ein Richtwert, kein starres Ziel. Ein Gewicht im Normalbereich ist gesundheitlich oft genauso gut.

Idealgewicht für Frauen und Männer

Geschlechtsunterschiede spielen beim Idealgewicht eine Rolle:

Frauen haben natürlicherweise mehr Körperfett (essentielles Fett: 10-13%)
Männer haben mehr Muskelmasse und essentielles Fett von nur 2-5%
Bei gleicher Größe liegt das Idealgewicht für Frauen meist 5-10 kg unter dem für Männer

Idealgewicht nach Alter

Mit zunehmendem Alter verändert sich der Körper:

20-30 Jahre: BMI 20-23 oft optimal
30-50 Jahre: BMI 21-24 häufig ideal
50-65 Jahre: BMI 22-25 kann vorteilhaft sein
Über 65: BMI 24-29 gilt als optimal (Reserven schützen bei Krankheit)

Grenzen der Idealgewicht-Berechnung

Die Formeln haben Einschränkungen:

Keine Berücksichtigung von Muskelmasse (Sportler)
Körperbau und Knochendichte werden ignoriert
Ethnische Unterschiede werden nicht beachtet
Für Kinder und Jugendliche ungeeignet
In Schwangerschaft nicht anwendbar

So erreichen Sie Ihr Idealgewicht

Realistische Ziele: 0,5-1 kg pro Woche sind nachhaltig
Ausgewogene Ernährung: Kaloriendefizit von max. 500 kcal/Tag
Bewegung: Kombination aus Ausdauer und Krafttraining
Geduld: Nachhaltiger Erfolg braucht Zeit
Keine Crash-Diäten: Führen zum Jo-Jo-Effekt

Kalorien tracken für Ihr Idealgewicht

Um Ihr Idealgewicht zu erreichen und zu halten, hilft eine Kalorien-Tracking-App. Mit Mahlzait erfassen Sie Mahlzeiten per Foto, Text oder Barcode – die KI berechnet Kalorien und Makros automatisch.

⚠️ Typische Fehler & Sonderfälle

Muskulöse Menschen werden „zu schwer" eingestuft

Ein Kraftsportler mit 180 cm und 92 kg landet beim BMI bei 28,4 – formal „übergewichtig". Muskelgewebe ist dichter als Fett, deshalb überschätzen Broca, BMI und Co. das Risiko bei trainierten Personen massiv. Aussagekräftiger sind hier Körperfettanteil (Caliper, BIA-Waage) oder der Taillenumfang.

Broca verfälscht bei sehr kleiner oder sehr großer Statur

Bei 150 cm liefert Broca ein Normalgewicht von 50 kg (BMI 22,2 – plausibel), bei 200 cm dagegen 100 kg (BMI 25,0 – schon an der Übergewichtsgrenze). Die starre „Größe minus 100"-Regel funktioniert nur im Bereich 160–180 cm zuverlässig. Außerhalb davon ist der BMI die bessere Wahl.

Senioren orientieren sich an zu niedrigen Werten

Über 65 gilt laut geriatrischen Leitlinien ein BMI von 24–29 als optimal, weil moderate Reserven bei Krankheit oder Klinikaufenthalt schützen. Wer mit 70 das „Idealgewicht" eines 25-Jährigen anstrebt, riskiert Mangelernährung und Muskelabbau (Sarkopenie).

Nicht für Kinder, Jugendliche und Schwangere

Bei Kindern und Jugendlichen gelten alters- und geschlechtsspezifische BMI-Perzentilen (z. B. nach Kromeyer-Hauschild), keine Erwachsenenformeln. In der Schwangerschaft ist eine Gewichtszunahme von rund 10–16 kg (bei vorherigem Normalgewicht) normal und erwünscht – jede „Idealgewicht"-Berechnung ist hier sinnlos.

Gesundheitshinweis: Dieser Rechner liefert grobe Richtwerte und ersetzt keine ärztliche oder ernährungsmedizinische Beratung. Bei starkem Über- oder Untergewicht, Essstörungen oder chronischen Erkrankungen sprechen Sie bitte mit Ihrer Hausärztin oder einem zertifizierten Ernährungsberater.

🏥 Beratung & Hilfe

Professionelle Beratung

Für eine individuelle Gewichtsberatung wenden Sie sich an:

• Ihren Hausarzt/Hausärztin
• Einen zertifizierten Ernährungsberater
• Die Verbraucherzentrale (Ernährungsberatung)

Krankenkassen-Leistungen

Viele Krankenkassen bezuschussen Ernährungsberatung und Präventionskurse. Fragen Sie nach dem § 20 SGB V Präventionsangebot!

❓ Häufig gestellte Fragen

Wie berechnet man das Idealgewicht?

Das Idealgewicht kann mit verschiedenen Formeln berechnet werden. Die Broca-Formel lautet: Normalgewicht = Körpergröße (cm) - 100, dann minus 10% (Männer) oder 15% (Frauen) für das Idealgewicht. Alternativ nutzt man den BMI-Bereich von 20-22 als Idealwert.

Was ist der Unterschied zwischen Normalgewicht und Idealgewicht?

Normalgewicht bezeichnet den gesamten gesunden Gewichtsbereich (BMI 18,5-25), während das Idealgewicht das optimale Gewicht innerhalb dieses Bereichs darstellt, meist um BMI 21-22. Beide Werte sind gesundheitlich unbedenklich.

Wie viel sollte ich bei meiner Größe wiegen?

Das hängt von Größe, Geschlecht und Alter ab. Bei 170 cm liegt das Normalgewicht zwischen 53,5 und 72 kg. Das Idealgewicht für eine Frau wäre etwa 60-63 kg, für einen Mann 63-66 kg. Die genaue Zahl ermittelt unser Rechner.

Verändert sich das Idealgewicht mit dem Alter?

Ja, mit dem Alter steigt das optimale Gewicht leicht an. Für Menschen über 65 gilt ein BMI von 24-29 als ideal, da moderate Fettreserven im Krankheitsfall schützend wirken. Jüngere Menschen profitieren von einem niedrigeren BMI um 20-23.

Ist das Idealgewicht für Männer und Frauen unterschiedlich?

Ja, bei gleicher Körpergröße liegt das Idealgewicht für Frauen meist 5-10 kg unter dem für Männer. Das liegt am unterschiedlichen Körperbau: Männer haben mehr Muskelmasse, Frauen natürlicherweise einen höheren Körperfettanteil.